Burnout-ul o stare de epuizare fizică, emoțională și mentală

Fără o strategie eficientă burnout-ul poate deveni o amenințare pentru sănătatea fizică și mentală. Ce ar trebui știm despre el pentru a lua măsurile potrivite în prevenirea și recuperarea eficientă a acestuia? Care sunt cauzele care îl pot declanșa? Care sunt manifestările sale? Ce situații pot provoca apariția acestuia?

Burnout-ul este definit ca fiind acea stare de epuizare fizică, emoțională și mentală cauzată de stresul cronic la locul de muncă sau în alte domenii solicitante ale vieții. Astfel, orice context în care stresul devine copleșitor și nu există timp pentru recuperare, poate deveni generator al burnout-ului. 

De cele mai multe ori, burnout-ul este asociat cu munca excesivă și lipsa echilibrului între viața personală și cea profesională, dar el nu apare numai în situațiile profesionale, ci și în multe alte situații ce țin de sfera personală (responsabilități excesive în familie, perfecționism și autoexigență ridicată, lipsa timpului pentru sine sau neglijarea activităților de timp liber și relaxare, lipsa unei rețele sociale etc.) sau academică (presiune, examene frecvente, competiție ridicată, teme dificile, studiu continuu fără relaxare, așteptări nerealiste, perfecționism etc.) . 

Starea fizică și emoțională, precum și comportamentul persoanei ce trece printr-o perioadă de burnout pot fi descrise astfel:

• Oboseală extremă, chiar și după odihnă;
• Lipsa de energie și motivație;
• Dureri de cap, insomnie, probleme digestive;
• Sentiment de inutilitate sau lipsă de sens;
• Scăderea empatiei față de colegi/clienți/alte persoane;
• Tendință spre izolare socială și lipsă de implicare în activități;
• Dificultăți de concentrare și luare a deciziilor;
• Eficiență redusă și procrastinare;
• Sentimente de incompetență și nesiguranță;
• Sentiment de eșec sau îndoială;
• Îngrijorare în ceea ce privește îndeplinirea sarcinilor;
• Dezorganizarea activităților;
• Schimbări ale ritmului somn-veghe și probleme de alimentație etc.

Cauzele sunt diverse, printre ele se pot regăsi:

• Volum excesiv de muncă;
• Activități complexe ce necesită multă atenție și implicare de durată;
• Situații și acțiuni ce implică o lipsa controlului; 
• Nerespectarea sau neglijarea limitelor personale;
• Relațiile toxice, tensiuni, conflicte, lipsa suportului într-un mediu relațional toxic;
• Dezechilibru muncă – viață personală;
• Dezorganizarea și lipsa unor reguli menite să dea sens în desfășurarea activităților; 
• Lipsa timpului pentru relaxare și familie;
• Lipsa de apreciere și recunoaștere a eforturilor depuse;
• Muncă emoțională intensă;
• Roluri ambigue sau contradictorii;
• Presiune academică mare;
• Lipsa timpului pentru sine;
• Așteptări nerealiste din partea profesorilor sau a familiei – presiunea de a obține rezultate perfecte etc.

Prevenirea burnout-ului presupune stabilirea unor limite, prioritizarea timpului pentru sine și căutarea suportului necesar refacerii echilibrului fizic și psihic. Suportul de care are nevoie persoana care trece prin burnout constă în ședințe de terapie sau consiliere de dezvoltare personală în care se stabilește un plan de intervenție personalizat cu obiective de lucru adaptate nevoilor persoanei, cum ar fi:

• Gestionarea stresului; 
• Stabilirea și gestionarea limitelor; 
• Restabilirea echilibrului emoțional, dacă este cazul; 
• Îmbunătățirea echilibrului muncă – viață personală; 
• Găsirea și dezvoltarea acelor activități de timp liber care se potrivesc intereselor persoanei în cauză; 
• Învățarea cum să-și organizeze și planifice activitățile în funcție de limitele personale; 
• Plan de acțiune personalizat pe pași și activități, dacă este cazul etc.

Dacă te confrunți cu o astfel de situație nu mai amâna! 

Apelează la un specialist în sănătate mintală și stabilește un plan de intervenție după care puteți lucra pentru a-ți recăpăta starea și energia de care ai nevoie.

psihoterapeut Anca-Elena Vințeanu

Pentru programare se poate suna sau da mesaj la numărul de telefon 0730660505